让自己晚上最晚不能超过11上床，上床以后把手机感觉到自己伸手拿不到的地方，听一些助睡眠的音乐，注意睡眠环境。睡觉的环境不宜亮，不宜热，不宜冷，保持跟身体差不多的温度，就是最适宜睡眠的温度。
想要科学地调整睡觉时间，首先要做到早睡早起，给自己每天都定个时间，慢慢的形成了生物钟，自然就有好的睡眠。
按正常的生物钟，晚上8点钟睡，早上基本上五六点钟就可以起床，科学的生物钟可以让你的身体得到很好的休息。
调整睡觉时间，要一段时间才能改过来，在这段时间要强迫自己早睡早起，身体习惯了就好啦。
正常的睡眠时间要达到八小时，最好是在9点上床，早六点起床，这是最好的作息时间。
开始先用闹钟，几天之后生物钟就形成规律了。
